There were times that I felt overwhelmed by emotions. And I didn’t know what to do with them. Or why I felt so bad. This form of Mindfulness meditation helps me so much in difficult times. Even now when I’m writing this, I am feeling and acknowledging my sensations and trust me writing helps a lot. Try this method and let me know how you feel about it…
RAIN: Recognition, Acceptance, Investigation, Nourishment
RECOGNITION:
example: I AM scared
ACCEPTANCE:
I am aware that I am scared and accept my fear
INVESTIGATION:
How does feeling this emotional/ vulnerable make me feel?
Am I afraid that I can’t go back to my life as things were before? That I will be rejected? Or hurt because my emotions will be left without an answer? Am I feeling what I’m feeling now because of that significant other or is this happening to me because I choose to feel that way!
NOURISHMENT:
How can I nourish myself? I don’t know yet.
Through distraction? Nope
By looking straight into it in the eye. And saying YES to sorrow. Saying YES to feeling lonely, YES to pain, or heart break.
YES
Try it!!!
Let me know how you feel or what different approaches you use to nourish your emotions.
Mantra 1:“I allow myself to be a vessel of whom the universe unfolds itself, manifests itself, and experiences itself through me”
Mantra 2:” I am worthy of Love. I love myself. I am loved”
Mantra 3: “I am worthy of nourishing myself
1. Fark et: ne olduğunun farkına var
2. İzin ver: olanın yaşanmasına izin ver
3. Araştır: nasıl hissettiğini araştır
4. İyileştir: onurlandır.
1-FARK ET:
Bir an durup bu anda var olan o güçlü duyguyu fark et. Açık ve yargısız bir zihinle. Zihninde ve bedeninde olan direk deneyimi izle. Duygular ve hislerin varlığını fark et.
“çok stresliyim”
“korkuyorum”
“yalnızım”
“mutsuzum”
Zihninde bu duyguyu adlandır. Nasıl hissettiğinin farkındalığı, zihninde alan açarak kendinle bağlantı kurmana yardımcı olacak.
2-İZİN VER
Olması gerektiği gibi olmasına izin ver. İzin vermek hoşlanman
gerektiği anlamına gelmez.
Çoğu zaman bilinç altında gelen bir dürtüyle, olumsuz duyguları bastırmak, itmek, görmezden gelmek en sık yaptığımız davranışlardan olabiliyor.
Bu duygularla savaşmak daha yorucu ve stresi arttırıcı bir hale bürünüyor.
TEPKİ yerine “Bilinçli karşılık verme”
İzin vererek AN’daki deneyimimize EVET diyebilmeye ve iç alanımızda bu duyguyla daha yumuşak ve kolay bir ilişki kurmaya başlayabiliriz.
3-ARAŞTIR
Fark edip izin verdikten sonra bu duyguyu araştırmaya başlayabiliriz. Bazen belki bu aşamaya hiç ihtiyaç duymayabilirsin. Sadece fark edip izin vermek bile yeterli olabilir. Bazen de bu aşamaya doğru çekildiğini hissedebilirsin.
Zihninden şu soruları sorabilirsin:
“neden bu şeklide hissediyorum?”
“böyle hissetmeme neden olabilecek başka bir deneyim yaşadım mı?”
“bu duyguyu tetikleyebilecek psikolojik faktörler(uykusuzluk vs.) mevcut mu?”
“kendimi desteklemek için yapabileceğim eylemler nelerdir?”
Bu sorular duygularımızla ve düşüncelerimizle olan ilişkimizi derinleştirebilir.
Ve bu şekilde daha farkındalıklı bir yanıt seçme şansımız oluşabilir.
4-İYİLEŞTİR:
Bu aşamada dikkatini, özünde senin ne duyguların ne de zihnin olmadığının idrakine yönlendir.
Hissettiklerin veya düşüncelerinden özgürleş.
Her şeyin ortasında Huzur ve Tam olma hissi ile birsin.
Ne kadar yoğun ve acı verici olsa da hissettiklerin, içinde Sen olan bir parça hep Huzurlu, dokunulmaz ve dingin!
Ne zaman kendini stresli veya kopmuş hissedersen bu yöntemi kullanabilirsin.
Zor zamanlarda Eve dönüş yolunu gösteren bir kılavuz olması dileği ile …
Seda Gunaltay
ERT-500
Yorumlar